Après avoir essayé le Shilajit Nutriforce pendant deux mois, je te livre mon avis complet sur ce complément alimentaire qui fait beaucoup parler de lui.
Avis Zero to Hero du Raptor
L'essentiel
- Prix
- 297 €
- Achat
- Unique, sans abonnement
- Séances
- 3 / semaine
- Durée
- ~1 h annoncée
- Nutrition
- 4 protocoles
- Accès
- À vie
Analyse en cours
Voir le programme Ce produit n'est pas encore noté : nous publierons sa note quand son analyse selon notre barème sera terminée. Notre méthodologie de notation
Mon verdict sur le programme Zero to Hero
Je pense que le programme de musculation Zero to Hero du Raptor est l’un des meilleurs programmes de musculation non personnalisés disponibles sur le marché francophone.
Il ne satisfera pas tous les pratiquants, car le but est d’avoir un physique équilibré, athlétique et musclé, sans tomber dans le culturisme. Il conviendra parfaitement à ceux qui veulent faire le strict minimum et avoir le maximum de résultat en un minimum de temps.
J’ai pris le programme dès son lancement, au printemps 2023, et je le suis depuis, avec plus ou moins de rigueur. Les résultats sont très rapides au début : j’ai perdu plus de 5 kg en 12 semaines alors que je n’étais pas très gras, et mes performances progressaient en même temps.
C’est une ligne de conduite pour être en excellente santé physique toute l’année : 3 séances par semaine, une diète agréable grâce au jeûne intermittent et 10 000 pas par jour, sans la sensation de faire de gros sacrifices. La marche quotidienne reste la partie la plus difficile à tenir.
Caractéristiques techniques
- Prix
- 297 €
- Achat
- Unique, accès à vie, sans abonnement
- Entraînement
- 3 séances d’environ 1 h par semaine en salle (haltères, banc), ou une version minimaliste
- Nutrition
- 4 protocoles selon le profil de départ (maigre, skinny fat, musclé mais gras, en surpoids), 4 menus, jeûne intermittent en option
- Contenu
- E-book de la méthode, vidéos explicatives et de démonstration, tableur Excel de suivi, guide de complémentation
- Activité
- 10 000 pas par jour
- Créateur
- Ismaïl Ouslimani, dit le Raptor
- En vente depuis
- Avril 2023
Points forts et points faibles
Points forts · 10
- Stratégie du jeûne intermittent
- Quatre protocoles nutritionnels selon le profil de départ
- Tableur Excel pour calculer ses besoins et suivre ses performances
- Pas d’exercice cardio
- 3 séances par semaine au maximum
- Version minimaliste pour les semaines chargées
- Vidéos explicatives et de démonstration
- Réductions exclusives sur d’autres produits
- Accès à l’offre « Suivi complémentaire »
- Achat unique, accès à vie sans abonnement
Points faibles · 4
- Pas de modèle de prise de notes des charges
- Pas de vidéo d’exemple sur la prise de mesures
- Pas de vidéos de témoignages clients
- Pas de groupe ni de communauté privée pour échanger
Pour qui est fait Zero to Hero ?
Recommandé
- À ceux qui sont pris par le temps et veulent optimiser au maximum leurs efforts.
- À ceux qui acceptent deux repas et une collation à préparer chaque jour, et 3 heures d’entraînement à placer dans leur semaine.
Déconseillé
- À ceux qui veulent déléguer l’élaboration de leur diète.
- À ceux qui ont des objectifs ambitieux en force ou en bodybuilding et cherchent un gros volume d’entraînement.
Ce que disent les utilisateurs de Zero to Hero
On trouve des critiques virulentes du programme sur les forums et sur Reddit. Elles viennent presque toujours de personnes qui ne l’ont pas acheté, ou qui l’ont simplement feuilleté après l’avoir obtenu illégalement en cherchant « Zero to Hero PDF gratuit ».
J’ai aussi trouvé l’avis d’un coach sportif qui lui attribue 6,5/8 pour sa cohérence, une excellente note pour un programme non personnalisé selon lui. Il explique toutefois avoir survolé le programme sans l’appliquer, et oriente ensuite vers ses propres programmes : son avis est à prendre avec des pincettes.
Les avis les plus récents, dans l’ordre où la source les présente. Ce n’est pas une sélection.
Des supers programmes pour se prendre en main. Que ce soit cardio avec Body Weight 2 ou plus muscu/esthétique avec Zero to Hero vous avez deux programmes pensez pour être efficace et durable dans le temps. Zero to Hero est très complet : philosophie d'entrainement, alimentation et exercices, tout y passe. Des premiers résultats en quelques semaines pour Body Weight 2 et en quelques mois pour Zero To Hero
Bonne formation qui m'a apprise pas mal de choses sur la diète muscu pour cela rien à dire. Cependant je trouve ça dommage qu'il n'y ai pas d'espace communautaire pour poser des questions et voir les anciennes interrogations. Car actuellement j'ai posé une question au support et je n'ai toujours pas de réponse (cela doit faire presque un mois que j'attends)
Des programmes simples et efficaces pour changer de vie. ZeroToHero était déjà un programme haut niveau, mais le nouveau ZtH Gravity Warrior atteint des sommets en terme de vidéos, conseils et valeurs.
Version classique ou minimaliste : laquelle choisir ?
Zero to Hero propose deux plans d’entraînement. J’ai suivi la version classique pendant ma première année ; voici ce qui les distingue.
Version classique
3 séances / semaineUpper A, Lower, Upper B
- Progression nette sur les exercices lourds
- Physique taillé en V
- Fatigue nerveuse bien gérée
- Compter 1 h 30 par séance en salle fréquentée
- Le grip limite les deux premiers mois
Version minimaliste
Version allégéeFull body A et Full body B
- Tout le corps travaillé chaque semaine
- Exercices absents de la version classique
- Techniques d’intensification différentes
- Pas encore suivie de mon côté
Mon conseil : pars sur la version classique si tu peux placer 3 séances. Les séances A et B de la version minimaliste font de bonnes séances de rappel pour varier.
Voici mon avis détaillé sur le programme Zero to Hero du Raptor, une formation en ligne qui promet de « résoudre l’équation du fitness » et de changer en profondeur ton mode de vie.
Qu’est-ce que le programme Zero to Hero ?
Zero to Hero est l’un des trois programmes non personnalisés de Raptor Coaching Pro, avec Raptor BodyWeight et Zero to Hero Gravity Warrior. Il se présente comme un mode de vie plutôt qu’un simple plan d’entraînement et de nutrition : un programme à suivre toute sa vie, avec le meilleur ratio effort / récompense.
Ismaïl Ouslimani (le Raptor) défend la loi de Pareto : 20 % des causes produisent 80 % des conséquences. Le programme promet donc 80 % des résultats en concentrant tes efforts sur les 20 % de détails les plus importants. Il repose sur trois piliers :
- une diète non privative et agréable, grâce en partie au jeûne intermittent ;
- un volume d’entraînement de 3 heures par semaine ;
- une dépense calorique douce avec 10 000 pas par jour.
Les promesses du programme
- Un programme à suivre toute sa vie
- Adapté aux hommes de tous niveaux et de toutes conditions
- Développer un physique esthétique et masculin
- Gagner en confiance en soi
- Devenir plus productif dans tous les domaines
- Ne plus devoir s’entraîner 5 fois par semaine pour progresser
- Une forte adhérence au programme
- La diète la plus agréable de ta vie
La diète agréable, la productivité et les 3 séances par semaine sont les vrais points différenciants. On y reconnaît la patte du Raptor, qui se présente aujourd’hui davantage comme une voix du développement personnel que comme un coach fitness.
Ce que contient le programme Zero to Hero
Dès l’inscription, tu accèdes aux vidéos explicatives et de démonstration du programme, directement sur raptorcoaching.pro, sans autre plateforme. Tu reçois par e-mail les PDF des programmes d’entraînement, classique et minimaliste, ainsi que les menus et repas types élaborés par le Raptor.
Les PDF présentent aussi des produits Raptor Nutrition, dans un but plus promotionnel qu’informatif, mais cohérent avec le programme. Tu reçois enfin un tableur Excel pour suivre tes performances et tes mensurations, et choisir ton protocole alimentaire.
À mon inscription, j’ai également reçu un code promo Raptor Nutrition valable à vie. Je ne sais pas si cet avantage est toujours proposé.
Mon expérience des entraînements Zero to Hero
La version classique compte 3 séances par semaine (upper A, lower, upper B), la version minimaliste 2 (full body A et B). Les séances durent environ 1 h avec l’échauffement et reposent surtout sur des exercices polyarticulaires sur lesquels on peut faire de la force.
La version classique : 3 séances par semaine
J’ai suivi cette version avec assiduité pendant ma première année. Mes performances sont meilleures, mon physique est taillé en V et ma progression sur certains exercices a été très importante.
Prévois 1 h 30 par séance, échauffement compris. L’heure promise est tenable quand on n’attend ni machine, ni barre, ni haltères ; dans une salle très fréquentée, c’est plus difficile. Les exercices sont bien organisés pour limiter la fatigue nerveuse, et les derniers se poussent proche de l’échec musculaire.
Le facteur limitant au début, c’est le grip. Si tu débutes ou as un mauvais grip, les deux premiers mois seront difficiles, surtout après les tractions. La séance doit être très difficile, mais jamais douloureuse.
La version minimaliste : 2 séances par semaine
Je ne l’ai pas encore suivie. Elle reprend quelques exercices de la version classique dans une approche full body, avec des exercices et des techniques d’intensification différents.
Diète et protocoles Zero to Hero
Le programme propose 4 protocoles nutritionnels, à choisir selon ton profil de départ : maigre, skinny fat, musclé mais gras ou en surpoids. Chaque protocole s’accompagne d’un menu, et le jeûne intermittent reste optionnel.
Protocoles 1 et 2 : prise de muscle et recomposition corporelle
J’ai commencé par le protocole 2, « recomposition corporelle », celui qui m’a donné les meilleurs résultats : environ 5 kg perdus en 3 mois tout en progressant, sans jamais avoir faim. Au bout d’un moment, on atteint un plafond sur les exercices lourds ; je suis alors passé au protocole 1, « prise de muscle propre », pour recommencer à progresser.
Protocoles 3 et 4 : déficit et perte de gras progressive
Je ne les ai pas suivis. Avec les mêmes règles que les protocoles 1 et 2 et un apport calorique plus faible, ils devraient faire perdre plusieurs kilos en quelques mois.
Le jeûne intermittent au quotidien
Sauter le petit-déjeuner ne me dérange pas. La première semaine est étrange, puis le corps s’adapte et la faim arrive plus tard dans la matinée. Mon seul souci : les repas sont si copieux que j’ai du mal à tout manger.
Les 10 000 pas par jour
Les 10 000 pas sont la plus grosse dépense calorique de la semaine, et Ismaïl insiste beaucoup dessus. Pour une personne de 75 kg en prise de muscle propre, autour de 2 800 kcal par jour, ils représentent chaque semaine l’équivalent d’une journée complète d’alimentation.
Les 10 000 pas en chiffres
| Période | Pas | Distance | Durée | Calories brûlées |
|---|---|---|---|---|
| 1 jour | 10 000 | 7 km | 1 h 30 | 400 kcal |
| 1 semaine | 70 000 | 49 km | 10 h 30 | 2 800 kcal |
| 1 mois | 300 000 | 210 km | 45 h | 12 000 kcal |
| 1 an | 3 650 000 | 2 555 km | 547 h 30 | 146 000 kcal |
Ma stratégie pour faire ses 10 000 pas tous les jours
Leur limite, c’est l’organisation : impératifs familiaux, travail de bureau, trajets impossibles à pied. Découpe la marche en trois sessions de 30 minutes : le matin sur le trajet, le midi pendant la pause, le soir au retour. La première est la plus difficile ; une fois faite, plus de la moitié de l’objectif est atteinte après le déjeuner.
Acheter Zero to Hero : prix et code promo
Code REDUC17 inactif. Le système de parrainage de Raptor Coaching Pro est hors ligne : le code REDUC17 (-17 %, soit 50,49 € sur 297 €) et les autres codes de parrainage ne fonctionnent plus. La société n’a pas indiqué s’ils seraient réactivés.
Le programme s’achète sur raptorcoaching.pro, au prix de 297 €, en achat unique. Pour l’obtenir :
- Ouvre la page du programme Zero to Hero depuis l’accueil ou le menu « Programmes ».
- Clique sur « Ajouter au panier », puis sur « Paiement ».
- Remplis tes informations : e-mail, mode de paiement, adresse de facturation.
- Clique sur « Vérifier la commande » pour valider.
Le Raptor fait rarement des promotions sur ce programme, car il estime son prix déjà juste. À mon avis, mieux vaut commencer tout de suite qu’attendre une offre : la motivation se perd. Payer scelle aussi un contrat avec toi-même et t'oblige à être sérieux.
Questions fréquentes sur Zero to Hero
Zero to Hero est-il un programme gratuit ?
Non, Zero to Hero n’est pas un programme gratuit. Télécharger un PDF gratuit de Zero to Hero revient à voler une propriété intellectuelle et expose à des poursuites judiciaires.
Est-ce que Zero to Hero vaut son prix ?
Oui, Zero to Hero vaut son prix de 297 €. C’est un programme que tu pourras suivre plusieurs années, et ses conseils de bon sens ne se périment pas. Les 4 protocoles permettent de se remettre dans le droit chemin à tout moment.
Le paiement de Zero to Hero est-il mensuel ou en une seule fois ?
Zero to Hero est un achat unique : l’accès est à vie, sans abonnement ni frais cachés. Le site de la marque propose par ailleurs de payer en plusieurs fois sans frais.
Raptor Coaching Pro est-elle une entreprise fiable ?
Oui. Raptor Coaching Pro fait partie du groupe The Raptor Company, enregistré en France. L’entreprise est soumise au droit français, qui protège bien les consommateurs.
À propos de l'auteur
Axel Guihard
Auteur & Fondateur
Passionné de nutrition sportive et d'équipement, j'ai fondé Sports Nerd pour offrir des avis d'experts, des comparatifs honnêtes et les meilleures offres au public francophone.
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