Zero to Hero Raptor Avis : Raptor Coaching Pro

Découvrez mon avis détaillé sur le programme Zero to Hero du Raptor, une formation en ligne qui vous promet de « résoudre l’équation du fitness » et de changer profondément votre mode de vie.

Ce que tu reçois concrètement : l’e-book complet Zero to Hero avec vidéos explicatives détaillées, 4 protocoles nutritionnels adaptés à ton profil de départ (skinny, skinny fat, musclé gras ou surpoids), des menus gourmands pour transformer ta diète en plaisir quotidien, un guide de complémentation efficace, et des outils d’optimisation de progression pour éviter toute stagnation. Chaque séance d’1 heure est structurée pour maximiser tes résultats avec 48h de récupération optimale entre chaque entraînement.

Investissement unique de 297 € (paiement en 3 fois possible à 99 €/mois), accès à vie sans abonnement. Idéal pour tous les niveaux, débutant à avancé, avec des résultats visibles généralement entre 8 et 12 semaines. Compatible avec une pratique sportive annexe tant que tu assures tes 3 séances hebdomadaires.

Qu’est-ce que le programme Zero to Hero ?

Zero to Hero est l’un des 3 programmes Raptor Coaching Pro développé par le Raptor, avec Raptor Bodyweight et Zero to Hero Gravity Warrior.

Ce programme se veut être plus que la simple alliance d’un plan d’entraînement et d’un plan nutritionnel. Il est présenté comme un mode de vie, un programme que vous pourrez suivre toute votre vie et qui vous apportera le meilleur ratio effort / récompense.

Ismaïl Ouslimani (Raptor) est un fervent défenseur de la loi de Pareto (ou loi du 20/80), qui explique que de manière générale, 20% des causes provoquent 80% des conséquences. Ici, on peut dire que Raptor nous promet d’obtenir 80% des résultats en mettant nos efforts sur les 20% des détails les plus importants.

Zero to Hero est donc un programme qui s’articule autour de 3 piliers :

1. Une diète non-privative et agréable grâce, en partie, à la pratique du jeune intermittent.
2. Un volume d’entraînement optimal de 3 heures par semaine.
3. Une élimination douce des calories à travers la pratique quotidienne des 10 000 pas.

Les promesses du programme Zero to Hero

• ⭐ Un programme à faire toute sa vie
• ⭐ Programme qui correspond aux hommes de tous niveaux / conditions
• ⭐ Développer un physique esthétique et masculin
• ⭐ Gagner en confiance en soi et être plus attractif
• ⭐ Devenir plus productif dans tous les domaines
• ⭐ Ne plus devoir s’entraîner 5 fois par semaine pour progresser
• ⭐ Une adhérence forte au programme
• ⭐ La diète la plus agréable de votre vie

La partie diète agréable, le fait de devenir plus productif et de ne pas avoir besoin de plus de 3 séances par semaine sont pour le coup différenciants. On voit bien ici la patte du Raptor, qui se présente aujourd’hui davantage comme un porte-parole du développement personnel qu’un coach en fitness.

Comment obtenir le programme Zero to Hero du Raptor ?

Si vous souhaitez acheter Zero to Hero, utilisez notre code de réduction REDUC17 pour obtenir 17% de réduction immédiate sur le programme et donc économiser 50.49€ ! Vous trouverez, dans notre article dédié, tous les détails concernant le code promo Zero to Hero et la marche à suivre pour l’utiliser.

Mais de manière simple, pour obtenir le PDF du programme Zero to Hero, l’Excel et l’accès aux vidéos les étapes à suivre sont :

1. Vous rendre sur la fiche produit Zero to Hero ici
2. Cliquer sur « AJOUTER AU PANIER »
3. Cliquer sur « Paiement »
4. Dans le panier ajouter le code promo Zero to Hero REDUC17 et validez
5. Compléter vos informations personnelles
6. Vérifier la commande et la valider

Programme Zero to Hero : qu’est ce que je vais recevoir ?

Lorsque vous rejoignez Zero to Hero, vous recevez immédiatement l’accès aux 5 parties vidéo du programme (4h45). Tout est accessible depuis le site raptorcoaching.pro, donc pas besoin de passer par une autre plateforme.

Vous recevez par e-mail les PDF avec vos programmes d’entraînement, classique et minimaliste, ainsi que les menus et les repas types élaborés par le Raptor. Les PDF contiennent également des informations sur les produits RaptorNutrition, qui sont plus à but promotionnel que purement informationnel, mais qui restent malgré tout cohérents et légitimes.

En plus de cela, vous recevez un tableur Excel dans lequel vous pourrez tracker vos performances, l’évolution de vos mensurations et compléter votre profil en choisissant le protocole alimentaire de votre choix.

Lors de mon inscription, j’ai également reçu un code promo Raptor Nutrition valable à vie ! Je ne peux pas dire si cet avantage est toujours valable, il est possible que vous n’ayez plus cette chance à l’heure actuelle.

Les entraînements Zero to Hero

Le programme de musculation Zero to Hero est composé de 3 entraînements par semaine (upper A, lower, upper B) dans sa version classique et de 2 entraînements dans sa version minimaliste (Full body A, full body B).

Ces entraînements ne durent pas plus de 1h15 avec un bon échauffement et comportent en majorité des exercices de musculation polyarticulaires sur lesquels vous pourrez faire de la force. Je ne vais pas trop entrer dans les détails des programmes, car je ne veux pas partager trop d’informations par souci de confidentialité.

Entrainement Zero to Hero Classique : 3 fois / semaine

J’ai suivi cet entraînement avec assiduité durant ma première année de Zero to Hero et mon avis est partagé. En termes de progression, mes performances sont meilleures, mon physique est vraiment taillé en V et ma progression sur certains exercices a été vraiment très importante de mon point de vue.

Pour chaque séance, prévoyez 1h30 (échauffement + entraînement). Le programme promet 1 heure, ce qui est possible quand vous n’avez pas besoin d’attendre pour une machine, une barre ou des altères. Si, comme la majorité des pratiquants, vous faites votre séance dans une salle très fréquentée, vous aurez un peu plus de mal à enchaîner.

En terme de fatigue nerveuse, les exercices sont bien organisés et permettent de bien la réduire. J’ai souvent la sensation en milieu de séance que je pourrai faire un exo bonus, mais j’ai rarement eu l’énergie pour le faire. En général les derniers exercices permettent de bien finir de se dépenser, car on pousse proche de l’échec musculaire.

Un facteur qui sera limitant avec ce programme au début, c’est le grip. Si vous débutez en musculation ou que vous avez un mauvais grip, vous allez avoir beaucoup de difficultés pendant les 2 premiers mois. Notamment après les tractions, qui mettront à rude épreuve vos tendons.

Ne soyez pas trop impartial avec vous-même au début, comprenez que votre corps doit se renforcer et éviter de vous blesser bêtement. La séance doit être très difficile, mais jamais douloureuse, donc sachez faire la différence.

Entrainement Zero to Hero Minimaliste : 2 fois / semaine

Je n’ai pas encore pris le temps de suivre cette version minimaliste, car je préfère continuer sur la version classique qui me plaît bien. De ce que j’ai pu analyser, elle reprend quelques exercices de la version classique, mais propose une approche full body pour être sûr de travailler l’ensemble du corps sur votre semaine.

On a quand même des exercices qui ne sont pas dans l’autre programme, de quoi varier les plaisirs et avoir de bonnes courbatures j’imagine. À noter que les techniques d’intensification sont également différentes dans ce programme Zero to Hero minimaliste. Si vous en avez l’envie, pourquoi ne pas se faire une séance de rappel en suivant la séance A ou B.

Diète et protocoles Zero to Hero

Protocole 1 et 2 : prise de muscle et recomposition corporelle

J’ai commencé par suivre le protocole numéro 2 « recomposition corporelle » et c’est celui avec lequel j’ai eu les meilleurs résultats pour le moment. J’ai perdu du gras rapidement et pris du muscle en même temps, sans jamais avoir faim, au contraire. Autour de 5kg éliminés en 3 mois, tout en progressant.

Le palier calorique à respecter dans ce protocole est celui où je me sens le plus à l’aise, car pas besoin de repas très copieux pour rentrer les calories, mais pas de privation importante qui donne la sensation d’avoir le ventre vide. L’équilibre parfait pour moi.

Cependant, force est de constater qu’on arrive à un plafond de verre au bout d’un moment. Impossible de continuer de progresser sur les exos lourds sans augmenter les calories (logique me direz-vous). C’est à partir de ce moment-là que je suis passé sur le protocole numéro 1 « prise de muscle propre » pour recommencer à progresser et continuer de charger mes barres.

Protocole 3 et 4 : déficit et perte de gras progressive

Je n’ai pas suivi ces deux protocoles, donc difficile pour moi de vous faire un retour objectif sur leur efficacité. Je pense cependant qu’en suivant les mêmes règles que pour les protocoles à 1 et 2, avec un apport en calories plus faible, il est impossible de ne pas éliminer plusieurs kilos en quelques mois.

Faire ses 10 000 pas tous les jours

Les 10 000 pas sont extrêmement importants dans la réussite de votre transformation, car ils représentent la plus gros dépense calorique de votre semaine. Ismaïl insiste beaucoup sur ça dans sa communication sur les réseaux et il a 100% raison.

Quelques chiffres à propos des 10 000 pas

Période	Nombre Pas	Distance (Km)	Durée (minutes)	kCal Brulées
1 Journée	10 000	7	90	400
1 Semaine	70 000	49	630	2 800
1 Mois	300 000	210	2700	12 000
1 Trimestre	900 000	630	8 100	36 000
1 Année	3 600 000	2 520	32 400	144 000

• En une journée vous marcherez 10 000 pas, soit environ 7 km, en 1h30 à allure rapide et vous brûlez environ 400 kCal.
• En une semaine vous marcherez 70 000 pas, soit 49 km, en 10h30 et vous brûlez 2800 kCal.

Dans l’hypothèse ou vous suivez un protocole de prise de muscle propre et que vous pesez autour de 75kg, vous serez environ à 2800 kCal par jour. Ce qui signifie, que chaque semaine, les 10 000 pas vous feront éliminer une journée complète d’alimentation. Couplez cela à vos dépenses de bases, vos séances, etc. Vous vous retrouvez à prendre du muscle et perdre du gras rapidement et sans gros effort physique. Difficile à croire sans l’expérimenter, mais la perte de gras est réelle et rapide.

Là où je mets un gros bémole sur les 10 000 pas, c’est qu’ils demandent un gros effort d’organisation et une rigueur difficile à tenir sur de très longue période pour la majorité des gens je pense.

• Lorsqu’on a des impératifs familiaux,
• L’impossibilité d’aller travailler à pied,
• Un job de bureau,
• Qu’on souhaite passer du temps avec ses proches,
• Ou qu’on souhaite entreprendre à côté de son travail,

Il faut un emploi du temps extrêmement bien organisé pour placer cette heure et demie de marche quotidienne. Et surtout, une fois que vous avez pris l’habitude, ne trouvez plus d’excuse pour ne pas faire vos pas, car vous perdrez très rapidement votre élan.

La stratégie pour faire ses 10 000 pas tous les jours

La stratégie pour réussir à faire vos 10 000 pas quotidiennement est de découper vos pas en sessions de marche comme suit :

1. 30 minutes le matin, sur le trajet pour se rendre au travail ou en cours.
2. 30 minutes le midi sur temps de pause déjeuner.
3. 30 minutes le soir sur le retour du travail, avant de repasser chez vous.

La plus difficile sera la première session, car elle nécessitera souvent de volontairement allonger votre trajet et de vous lever plus tôt. Retenez que si vous commencez la journée en accomplissant cette session, vous aurez fait le plus difficile et plus de la moitié de votre objectif quotidien après la pause déjeuner. Vous n’aurez donc quasiment aucune difficulté pour finir vos pas en fin de journée.

Le jeun intermittent au quotidien

C’est un mode de fonctionnement que j’apprécie beaucoup personnellement. Le fait de ne pas prendre de petit déjeuner ne me dérange en aucun cas. La première semaine est un peu étrange et difficile, mais par la suite le corps s’adapte et la sensation de faim en matinée survient plus tardivement.

Le problème que cela pose de mon côté, c’est que mes repas sont tellement copieux par la suite, que j’ai du mal à manger tout ce que je prévois. Un problème de roi, surtout lorsqu’on sait qu’on perd du gras quotidiennement avec des repas complets.

Avis et témoignages des clients Zero to Hero

On trouve des critiques assez virulentes du programme, notamment sur les forums et sur Reddit. Malheureusement ou heureusement, ce sont systématiquement des gens qui n’ont pas acheté le programme ou l’ont simplement feuilleté après l’avoir obtenu illégalement en cherchant « Zero to Hero PDF gratuit ».

Des avis sans aucun intérêt à mon sens, puisqu’ils sont postés par des personnes non objectives et probablement non sportives, comme le suggère leur profil niveau 40 sur jeux-video.com avec 5000 commentaires négatifs sur des sujets divers et variés…

J’ai néanmoins trouvé l’avis d’un coach sportif, également formateur, attribuant une note de 6.5/8 ( ou 8/10) au programme pour sa cohérence. Une excellente note pour un programme non personnalisé d’après ses dires.

Petit problème d’objectivité malheureusement selon moi, car le coach en question profite de cet avis pour orienter ses arguments vers l’achat de ses propres programmes. Donc difficile de savoir si l’avis est sincère ou à but commercial. D’autant plus qu’il explique avoir survolé le programme, sans l’avoir acheté et ne pas l’avoir appliqué. Même s’il reste positif, il est à prendre avec des pincettes selon moi.

Avis Trustpilot de Zero to Hero du Raptor

« Le programme Zero To Hero m’a permis de vraiment progresser en gardant une motivation constante au fil des semaines car les progrès sont visibles, il a une adhérence maximale ! Idéal pour des gens comme moi qui veulent développer un physique sans passer des heures à la salle. Le programme nutritionnel est facilement transposable pour tous types de diète (qui pour moi est 100% végétale). Merci à Ismaïl et à son équipe d’avoir créé cette pépite ! »

24/01/25 – Trustpilot

« Après plusieurs années de laisser-aller, où je ne tenais jamais plus de quelques semaines mes efforts. Je me suis laissé tenter par RaptorCoachingPro car les podcasts du Raptor m’avaient beaucoup apporté sur le mental et je voulais continuer sur cette lancée.
Résultats des courses, cela fait 4 mois que j’enchaîne les séances 3 fois par semaine avec l’envie de tout déchirer. L’évolution physique est au rendez-vous mais c’est surtout le mental qui a explosé, donc merci ! »

24/12/23 – Trustpilot

« Efficace, bien expliqué, intéressant et un must have si vous souhaitez changer physiquement, si ce n’est même vous aider à changer de vie. Seul bémol sur le programme : L’alimentation n’est pas assez ouverte sur d’éventuelles possibilités de personnalisations/créations de la part des utilisateurs. Mis à part ça, foncez ! »

03/01/24 – Trustpilot

« Bon programme, un peu onéreux et une diète interessante mais des propositions de menu un peu expédiées »

21/12/23 – Trustpilot

Mon avis général sur le programme Zero to Hero du Raptor

Ayant pris le programme le jour du lancement en mai 2023, cela fait plusieurs années que je le suis, avec plus ou moins de rigueur, il faut bien l’admettre. Je ne vais pas tourner autour du pot, si je fais un article sur le sujet, c’est que je suis vraiment satisfait de mon investissement et du programme.

Je peux vous l’assurer, le programme fonctionne à 100% et les résultats sont réellement très rapides au début. Si vous arrivez à avoir la discipline de faire vos 10 000 pas tous les jours, vous allez perdre plusieurs kilo sans vous en rendre compte et sans vous blesser. J’ai personnellement perdu plus de 5kg en 12 semaines alors que je n’étais pas très gras et à côté mes performances progressaient.

Si vous hésitez encore, allez lire d’autres avis, mais de vous à moi, ne vous posez pas trop de question pour un investissement si minime. Prenez les 17% de réduction, payez en 4 fois sans frais et dans 5 mois, quand votre mode de vie aura changé, vous réaliserai à quel point vous avez fait une bonne affaire !

Même s’il n’y a pas de grand secret dans ce programme et que « tout est disponiblement gratuitement sur internet », le fait d’investir votre argent scelle un contrat avec vous même et vous oblige à être sérieux. Tout le monde ne sera pas d’accord avec cela, mais c’est ma vision et mon expérience.